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老人、青少年使用健身路径的方法

返回列表来源:未知 发布日期 2019-06-05浏览:

  1、老年人健身路径锻炼方法

  老年人的健身路径锻炼,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿,提高生活质量,因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合,比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。

  这些练习对身体各关节有良好的保健作用,对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用,可防止人体运动系统过早衰退。

  大转轮 转动3-5组

  漫步机 整理放松5分钟

  扭腰器 活动3-5组

  2、儿童、青少年“健身路径”锻炼方法

  儿童、青少年正处于身体发育期,他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形,提高智力和心理素质,因而选择“健身路径”时要以柔韧、有氧运动为主,力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主,在成人的陪护下,可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。

  漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟

  肋木架 压腿约5分钟

  臂力训练器 正、反转动转轮 各10次×2组

  儿童秋千 约5分钟

  仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×2组

  肋木架 攀爬2组

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