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通关400米障碍的秘籍

返回列表来源:未知 发布日期 2019-06-20浏览:

  1、前一百米跑:呼吸均匀,匀速通过,忌全速冲刺跑。

  2、五步桩:相对来说还是比较容易的,正向笔直踩跳;反向是左右交叉跳跃。如果是第一次过,千万不能着急,在能踩得准踩得稳的前提下,再追求速度。

  3、过壕沟:就不是那么容易了,正向得一跃而起跳过去;反向是跳下去然后再爬上来,很考验弹跳力和臂力。

  4、过矮墙:特别强调肢体协调,正向一跃而过,单手作为支撑跃过矮墙;反向从墙体的小洞钻过去,记住先抬起一只脚,协同双手、头,一并钻入,方法不对可能就卡住啦。

  5、攀上跳下高板跳台:特别考验臂力,正向双手支撑跃起爬上高板,再从高板跳台跳下;反向跨上高板跳台从高板跳下,估计这会儿手都酸了。

  6、登云梯:是一个很好的锻炼平衡能力和臂力的方式。正向登上云梯,从云梯上走过去,注意保持平衡;反向在云梯下,双手交替抓握云梯杆,侧面用力,两格一甩,通过云梯。

  7、过独木桥:正向两脚必须一前一后,保持平衡,跑过去;反向交叉穿过独木桥的木桩。

  8、攀高墙:需要两脚发力,迅速跃起,双臂用力撑起身体,头朝下倾斜通过。正反一样,注意借力使力。

  9、通过低桩网:正向需要低头伏地,爬过低网;反向跳过低网。

  10、最后一百米:全力冲刺!

  完成400米障碍不仅需要爆发力,还需要耐力、协调性、灵敏度,更需要勇敢果断、敢打必胜的血性胆气!只要掌握方法刻苦训练,就一定能啃下这块“硬骨头”!

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